测量你的颈围是否超标，原来脖子粗不仅影响美观，还影响健康
在我们的身体尺寸中，隐藏着健康的秘密。
身体、体重、BMI、腰臀比等等，这些我们经常关注的身体尺寸和健康参数，在一定程度上作为衡量健康的标准。除了这个之外，脖子的围度，就是我们说的颈围，其实最直接体现了上半身皮下脂肪的标准，也是直接影响着身体美观程度的重要标准。
都知道腰围粗肯定不健康，其实脖子粗，也是身体不健康的体现。今天我们就来看看脖子粗到底对我们身体有什么影响，该如何改善。
一、你的颈围超标了吗？
1、你的颈围是多少
很多人都以为脖子粗是变胖影响的，其实不止如此。颈围不仅影响着整体的美观，也影响着身体健康。早在2010年的时候，国外就曾做过关于脖子粗细对于身体健康影响的实验，跟踪人群样本，实验数据发现，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。
因为身材高低胖瘦的影响，每个人的颈围也有差异（颈围就是经喉结节点绕一圈的颈部水平围长）。但总体来看，男性颈围应小于39厘米，女性颈围小于35厘米。
测量方法一：
身体保持站姿或坐姿，上半身放松，眼睛平视前方，手臂自然下垂。
保持颈部放松，嘴巴微闭，呼吸均匀顺畅。
用软的皮尺绕颈部大椎上方、前面喉结的位置一圈，测量出颈围的数值。
测量方法二：
这个测量方法极其简单，就是用自己的双手，大拇指在前，其余四指在后，双手扎住自己的脖子。如果双手可以扎住代表颈围处于安全范围。如果双手扎不过来自己的脖子，就代表颈围偏大。
2、脖子粗对身体有哪些影响
脖子粗其实是身体很多内在循环的预警，下面一起看看脖子粗到底在向人们预警什么信息。
脖子粗容易引起睡眠呼吸暂停综合症
什么是睡眠呼吸暂停综合症？简单来说，就是病因不明的睡眠呼吸疾病，表现有夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停。脖子的粗细和氧饱和量成反比，所以脖子粗的人，在晚上睡觉的时候，容易引起咽部软组织堵塞气道、导致气道狭窄，进而出现睡眠呼吸暂停综合症。
脖子粗影响代谢循环
人体当中有7条经络经过脖颈，脖子粗，不仅会导致经络不通，也会影响淋巴的排毒功能，导致代谢功能降低。同时，颈围和颈部动脉内膜的厚度有关，脖子粗了，血管增厚，气血不能顺畅流通至头部，很容易引起头晕头痛、失眠脱发等病症。脖颈也影响肩周的血脉运转，所以脖子粗也会容易手麻、肩周肌肉劳损等。
脖子粗要注意心血管疾病
脖子的粗细在另一个层面代表了上身皮下脂肪的指标。作为全身游离脂肪酸的主要来源，当皮下脂肪储备饱和后，颈围就会明显增加，更多的脂肪酸就会向血管、心肌周围沉积，容易引起心血管疾病。所以，脖子粗的人，需要定期检查心脑血管方面的疾病。
除了上面的主要影响之外，发现脖子粗，也要警惕是否患有甲亢，及时去医院检查甲状腺功能，查清病因。
二、脖子粗该怎么办？
1、少久坐
一天中你有多长时间都是在坐着？又有多长时间是保持一个姿势不动？现代生活中，久坐、低头、不良习惯等都是导致脖子粗的主要问题。《黄帝内经》中讲“久坐者伤肉”，长时间坐着不仅影响全身气血运行，让肌肉无力松弛，更是影响着心血管的健康。所以在每天上班久坐的时候，不妨适当活动下你的身体，动动你的脖子。
2、管住嘴
人体随着年龄的增长，新陈代谢的速度也在逐渐变慢，特别是步入中年后，身体的各个系统功能明显下降。管住嘴，控制饮食，吃的健康、吃的规律，不暴饮暴食，多食杂粮水果和蔬菜，预防肥胖，就可以减少很多疾病发生的概率。
3、动则身强
保持每周3-4次的运动，跑步、游泳、瑜伽，或是其他自己喜欢的项目，即可以帮助改善心肺功能，还可以调节体内循环系统的功能，让身体处于健康的状态。运动也是最廉价的保养方式，不管在任何年龄段都有适合的运动项目。
三、改善脖子粗的瑜伽练习
1、脖子运动
这个动作可以在任何时候，采用任何姿势来进行练习。选择舒服的坐姿或站姿，保持上半身挺直，脖子放松，肩膀放松。跟着呼吸让脖子做向上、向下、向左、向右的运动，全方位锻炼到脖子的肌肉。既可以缓解脖子的僵硬，还有助于脖子的气血循环。如果可以的话，让动作尽可能慢下来，保持1分钟1-2组的练习，每天练习5-10分钟，坚持一段时间，改善脖子粗的问题。
2、手掌夹脖颈
这个动作可以很好帮助改善脖子后侧和两侧的血液循环。双手十指相扣，抱住脖子的后侧。吸气，手肘向内夹，微微抬头，双手掌根压紧脖子两侧。呼气，手肘打开，缓慢低头向下放松。如此反复7次练习，放下手臂，感受脖子的变化。再重复练习几组。
3、手臂侧面拉伸
这个动作可以有效解决脖颈和肩周的紧张。保持坐姿或跪姿，上半身放松。手臂向前伸展，掌心相对，弯曲右手肘，将左手臂放在右手肘内侧。右手拉着左手臂向身体的右侧，转头眼睛看左侧，注意右肩膀下沉。在这个位置保持几次呼吸，感受脖子侧面肌肉深层面的拉伸。换另一侧重复练习。
4、桥式
桥式是瑜伽中经典的一个练习，这个体式练习的功效非常多。可以帮助疏通背部和脖子后侧的经络。
平躺下来，弯曲双膝，双脚踩地，双腿与骨盆等宽。双手在身体两侧，掌心朝下。缓慢抬起臀部向上，让髋部充分伸展，下巴微微内收，感受脖子后侧的伸展，在舒服的位置停留几次呼吸，缓慢落下骨盆。重复练习。
5、滚动式
滚动式可以很好缓解背部的僵硬，充分按摩脊柱，增加血液循环速度，改善脖颈、肩膀、背部的疼痛等问题。
仰卧下来，双腿伸直向前。缓慢屈膝，双手环抱住小腿或膝盖，让大腿贴向胸口的方向。抬起头部，身体滚动向前，直至身体坐起来，双脚不落地。接着身体向后，下巴内收。重复前后滚动5次，平躺放松一下，再重复几组练习。
摄影：一休
