5:00早起30天感受

2022.02.22-03.22期间，我立了一个FLAG，那就是

Flag: 30天5点起床挑战，并每天记录下前一天早起的【真实感受】。在我的公主号“不卷不躺平”中，我详细记录了自己每天早起的感受和收获，中间也经历了几次失败，如果想尝试早起的可以去那里查看。

Ps：早起挑战的念头源自一炜的公主号“个人成长之行”，欢迎大家前去关注～

废话不多说，直接贴上原文中关于早起30天的总结吧。

到了最后一天了，说实话除了喜悦之外并没有如释重负的感觉，也没有 “努力了这么久明天奖励自己xxx” 的想法，因为早起已经慢慢变成了习惯，每天5点醒已经不再是那么需要意志力去坚持的事情，那么何来辛苦这一说呢？

哈哈再说一遍，早起真的太好了太好了，我也总结了我自己的经验，希望鼓励到更多人开启早起的习惯。分为两部分说吧，一个是早起的心得，一个是我的收获。

PART 1 早起心得

1. 有明确的早起目标，让早起充满期待感。

这个前面提过很多次啦，早起不是为了早起这个动作，而是为了去完成你给自己定下的目标。在这个都被社会裹挟着前行的时代，你是不是内心一直有一些事情是想做但是一直没时间去做的事情呢？那么就用早起给自己赚来的这些时间去完成吧。

记得在定下早起计划和目标的时候，我特别兴奋，很期待第二天清晨的到来。所以按理来说最痛苦的改变初期，我早起得反而异常顺利，“ 天色还未亮起的时候摸黑起床，真是一个刺激又兴奋的体验，马上我就可以去看书做运动了。”当时我的念头是这样的，于是立马起床刷牙。

定目标还有一个好处是，当你陷入疲惫期的时候，如果没有目标，很容易形成“早起这么累，起来干嘛呀？好像也没有什么事情要做，那么就继续睡吧” 这样的想法。要知道早晨刚睁开眼睛的时候，脑子还没有完全清醒呀，几乎没太多自控力可言，很容易就躺下了。

因此，一定要定好早起之后要做的事情，培养你的期待感！

2. 用早起开启“早起--早睡--早起”的循环

很多人尝试早起，是从尝试早睡开始的，想着明天要早起，今晚就早点睡吧，结果因为和往常的习惯相差太大， 翻来覆去睡不着，又折腾到很晚，第二天也起不来，内心还会有沮丧的感觉，生出“早起真的不适合我吧”的念头。

其实第一天晚上要早睡，本身就是不可能的，控制自己的睡意太难了。但是只要有一点点自控力，我们可以控制自己早起。相应地，早起带来的疲惫感让你在晚间会很容易入睡，当然，也许你的生物钟特别强大，也许你睡前有看手机的习惯，手机会越刷越精神，等等原因组织你入睡，但是坚持几天早起，你的身体一定会叫嚣着让你早睡的，时间而已。

所以前几天熬过前几天早起是非常关键的，不要再一开始就放弃。

3.接受过程的曲折，重拾继续的信心。

改变身体的作息本身就是痛苦的事情，不仅是刚开始的几天早起很痛苦，中间还会有反复。记得我在早起七八天的时候差点起不来，亢奋期过后，身体陷入了最疲惫的情况，这个时候我的秘诀是“小睡” 。早起还是要早起的，但是也不是硬抗，在明显感觉到效率低下眼皮打架的时候我会小睡个15-20分钟（当然，有几次也睡得超过半小时甚至一小时），小睡很神奇，可以帮助迅速恢复精力，但是小睡的时间很关键，通常来讲不要超过20分钟，那很容易进入深度睡眠状态，醒来反而感觉更累，具体的小睡时间因人而异，可以自己去试下。除了在早起疲惫期进行小睡，事实上几乎每天我都要小睡一会儿，一般在午饭后和下午4点左右，如果可以，我建议每个人都养成这个习惯，小睡可以迅速改善你的精神状态。我现在回想起来读书时候困得要死还要硬撑着上课的情形（通常会无意识地小鸡啄米= =），就觉得很残忍啊，明明根本就听不进去了，还不能休息，哎扯远了。

除了早起疲惫期，甚至有几天我还早起失败了······很多习惯养成的夭折就是发生在中途失败的时候，觉得懊恼自责，甚至否定自己。但是我当时没有花太多去自怨自艾，因为我在最开始的时候就预见到了这种情况的发生，因此很快调整了心态，唯一难的是把这些摊开来放在朋友圈（自尊心作祟罢了）这个就和下一条“真实”原则挂勾了，后面讲。

当然还有一种情况，那就是也许你就是不适合早起，每个人体质不同嘛。但我的建议是，在没有明显危害身体的情况，坚持30天试一下，因为很多时候你以为的身体不适只是习惯调整期的正常反应罢了，千万不要给自己找借口，甚至有段时间工作效率降低也不是借口。那什么情况算是明显危害身体呢？比如连续好几天心跳加快，眼前发黑，以及其他你觉得很痛苦很紧急的情况。其他情况，还是无比坚持30天试试看吧！

4.挑战的设定清晰，“真实”是最关键的。

这次能够坚持下来，也是因为我给自己定了几个早起的原则。

一个是明确了早起的时间点5点，而不是一个笼统的早起概念，模糊的目标就是在挑战你的意志力，尤其是在早起意志不清醒的时候，而目标拆解的越清晰越容易执行。

另一个是“真实”。真实地记录，是在观察自己的身体和心理，也是遵从身体的感受，不断调整适应挑战的过程，这会帮助我们认识自己更多一点，找到适合我们的方法，不管是好的感受还是坏的感受，都接受它。比如好几次我觉得很累，就立马去睡觉了，没有硬撑，同时结束后也会分析为什么会产生这样的感受，下次要怎么做等等。

5. 外界监督（看个人，并非对每个人适用）

哦这个对我太重要了，我想如果没有发在朋友圈展示，接受鞭策，很可能我会中途放弃。由于实在不想在朋友圈里面唉声叹气指出自己的失败，在前一天晚上的时候我会逼着自己早睡、即使是硬撑着5点起床也是有过的，这一招对于爱面子的人太奏效了

所以对于自控力没有信心的人，接受外界的监督是很好的法子。

PART 2 我的收货

为什么说早起真是太好了太好了呢？因为我真的收获了很多啊。

1. 首先就是自信，相信自己能做到的信心。

我是一个对很多事情充满好奇的人，所以会想去做很多事情，但是能坚持做到底的，很少很少，慢慢地我对自己产生了质疑：“我就是个不能坚持的人，总是三心二意。”而这次挑战的成功无疑是对这个想法响亮的反击，给我自己注入了一剂强心剂，现在我知道，只要下定决心，我也可以做到，应该说，每个人都能做到。

我始终相信，心理是做事情的底层逻辑，如果没有强烈的意愿和信心，在困难面前我们很容易退却，所以这可以说是我这次最大的收获，对自己的肯定。感谢30天前的自己头脑发热做出了这样的挑战，感谢30天来没有放弃的自己。

2. 发现最害怕的写作也没有那么难。

原本最害怕写作，想着每天哪有那么多文字要写呀，但是真正开始发现自己能写得还挺多（主要是太啰嗦）。

一个原因是想到早上要有分享，所以会有意识地去想今天有什么可以分享的。想着想着也许就有主题了，虽然大多数时候自己并没有好的分享，但是我这不是还给自己留了条后路——分享别人的文章 嘛，这么一想就轻松了。

另一个原因是，由于一直在记录每天的状态，根据自己的感受写文字其实是最流畅也最真实的，这样写得时候不会觉得痛苦。

3. 精力不减反增，早起脑子更加活跃。

是真的，早起+小睡，实实在在地提升了我做事情的效率，这个无法言说，你们自己试了就知道。

另外为什么要说早起脑子更加活跃呢？因为我能明显感觉到早上会蹦出很多想法， 比如早起挑战的念头，还有好多次推文分享的主题，还有开心地给自己准备早饭等。也许有一个很重要的原因是这个时间段完完全全属于自己，所以精力是很集中的。

4. 提升对生活的掌控，积极的生活状态，开始了瑜伽、冥想、运动和好好吃饭。

几乎每个早上我会花20-30分钟的时间坐下来，列出今天的计划，并一个个按照四象限进行分类。反正时间多的是 多花点时间思考计划对一天的效率都有提升，很划算是不是？虽然不是每天的计划都会全部做完，但比起以前是好多了呀，感觉自己对生活有掌控感真的太棒了。

每日计划

除了计划，我每天早上还会进行瑜伽和冥想，偶尔也会去外面跑步或者去健身房，这一系列的改变都给我带来了好心情，甚至也开始慢下来，自己给自己制作三餐，这是很幸福的事情。什么是积极的生活状态？是一件事情推动着另一个事情的发生，是一件件让你心满意足的小事，是你对自己的肯定。

晒一晒我最近的三餐

疫情期间的一日三餐

5.对自我的观察能力提升了

由于要真实地记录感受，我会更加仔细地去体会身体的感受，“哦现在我困了”、“我清醒了”、“这样做之后我觉得很开心”、“我很惭愧，但是底层又充满了信心”······不仅是喜欢观察自己的情绪，我对周边的环境的注意力也增强了，走在路上的时候会感受风吹在脸上的感觉、观察建筑的细节、行人走路的姿态、脚底踩在地上的感觉、食物带给我的满足等等等等。这样的改变很难说是如何形成的，我想是冥想教会我怎么去细细体会，是早起让我有时间慢下来，是对生活的掌控感让我不慌不忙······

哎西，越说越神了，感觉自己要飘了。实际上，现在我还是会有很多计划完不成，还是会拖延、还是不那么爱思考、还会被多巴胺诱惑导致晚睡，数不过来了，咱就是普普通通的人，各种毛病还多的是，但是不阻碍我充满期待的活着。

这个挑战结束啦， 后续要做什么还没有想好，也许会有一段时间不写推文，也许我们很快又会见面，我也不知道。

最后，想说，如果你有什么好的点子欢迎告诉我，感激不尽，如果你有任何关于早起的感受或困惑，我会非常乐于和你交流。

END。

在早起挑战结束后4天，我又在公主号开启了新的挑战“远离社交媒体，减少手机依赖“的挑战，希望未来能和大家继续分享我的感受。